患者提问：自从工作后，我的作息就变得很不规律，经常到凌晨2点才睡觉，但我怕熬夜猝死，所以特意睡到第二天上午10点才起床，睡满8个小时了不算熬夜吧？

好的睡眠有两个关键因素：

【资料图】

一要规律： 每天都能在特定的时间入睡和醒来；

二要足够： 睡觉时间达到睡眠时长标准，并且在醒来时感觉精力充沛。

是否属于熬夜，重要的是看你的睡眠质量和个人感受。

举个例子：如果平时都是晚上11点入睡，偶尔有一天到了2点才睡，醒来时还觉得困得不行，那就可以算熬夜了。

但如果你每天都是凌晨2点睡，早上10点起，睡眠质量杠杠的，而且身体已经习惯这种睡眠规律，那就不算是真正的熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”，也就是俗称的晚睡。

既然如此，那是不是只要睡眠规律、时间充足，再晚睡都可以呢？

很遗憾地告诉你：不是。

人体存在一个调节生物钟和昼夜节律的物质叫做褪黑素。当光线暗下来时，松果体（位于大脑的一个小腺体）开始分泌褪黑素，促进身体进入休息和睡眠状态。

如果半夜才睡，当白天开始时，外部光线逐渐变强，温度也逐渐升高，即使我们仍处于睡眠状态，但我们的眼睛、皮肤等感觉器官是能够感知到这些变化的。

长期以往，就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，引发健康问题。

偶尔熬夜，问题也不大。但如果由于生计所迫，不得不长期熬夜时，可以尝试以下方法，减缓熬夜对身体的伤害：

● 熬夜时多喝点水，不要喝咖啡浓茶，饿了可以进食热粥等。

● 洗个热水澡再睡，松弛身心后再休息可以让身体恢复得更好。

● 第二天要尽量保持三餐规律，可以选择在中午多休息一会儿。